Izobraževalni portal iz zdravstvene nege za vse dijake srednjih zdravstvenih šol https://srednja.zdravstvena.info


  • Domov
  • POŠLJI ZAPISKE IN GRADIVO
  • O piškotkih
  • Varovanje zasebnosti


Zdravstvena nega – spanje in počitek

December 28th, 2013 v Zdravstvena nega |

Natisni to objavo Natisni to objavo

Naštejte in razložite dejavnike, ki vplivajo na budnost in spanje.

  • Biološki dejavniki:

–       Starost – otrok potrebuje več spanja kot starostnik.

–       Hrana in pijača – veliko ljudi težko zaspi in slabo spi, če zvečer uživajo kavo, alkohol, večje obroke …

–       Gibanje in telesna aktivnost – prevelika aktivnost pred spanjem lahko povzroči motnje spanja, ravno tako prevelika neaktivnost čez dan.

–       Notranja ura – uravnava ritem budnosti in spanja – spremenjene navade lahko porušijo ta ritem.

  • Duševni dejavniki:

–       Volja – sproščenost, dobro razpoloženje pozitivno vplivata na spanje.

–       Psihični stres in močna čustva – jeza, skrb ali težke razprave niso primerne za čas pred spanjem.

  • Socialno-kulturni dejavniki:

–       Na spanje negativno vplivajo spori med partnerji in v družini, težave na delovnem mestu, konflikti med sodelavci, finančni problemi, brezposelnost …

  • Dejavniki okolja:

–       Neposredno okolje – spalno okolje, temperatura (idealna temperatura 16–18 stopinj C), presuh ali prevlažen zrak, slab zrak v prostoru, ležiščni vložek, odeja, vzglavnik.

–       Hrup – zvoki iz okolice; promet, glasni sosedje; v bolnišnici – drugi bolniki (smrčanje, stokanje, kašljanje …), delo osebja …

–       Vreme – na mnoge ljudi vplivajo vremenski tokovi, spremembe zračnega tlaka, polna luna …

2. Opredelite motnje spanja in naštejte nasvete za dobro spanje.

• Opredelite vzroke za nespečnost:

¯  Prehodna nespečnost traja le nekaj dni. Vzroki zanjo so različne stresne situacije, npr. akutna obolenja, poškodbe, kirurški posegi, spalne navade partnerja, hrup, svetloba in drugi moteči dejavniki…

¯  Kratkotrajna nespečnost traja največ tri tedne. Nastane npr. po smrti družinskega člana, po razvezi z zakoncem ali odhodu svojcev…

¯  Kronična ali dolgotrajna nespečnost traja več kot tri tedne. Prizadeta oseba ne more zaspati, se večkrat zbudi, spanec je utrujajoč in ni dovolj krepčilen. To se dogaja vsaj trikrat na teden en mesec ali dlje. Sem spadajo torej kvantitativne in kvalitativne motnje zavesti.

• Naštejte nasvete za dobro spanje DOMA:

¯  V posteljo pojdite vedno ob istem času in tudi vstajajte ob istih urah. Tega urnika se držite tudi ob vikendih ali na počitnicah.

¯  Postelja naj bo namenjena spanju, ne pa delu, gledanju televizije, branju… Ves čas, ki ga aktivno preživite v postelji, namreč lahko spremeni način spanja.

¯  Izogibajte se popoldanskemu in večernemu dremežu.

¯  Pred večerjo ali v popoldanskih urah si privoščite telovadbo. Rekreacija je eden od najboljših pripomočkov za zdrav in sproščajoč spanec. Izogibajte pa se telesnim dejavnostim tik pred spanjem.

¯  Dve uri pred spanjem si privoščite toplo kopel. Ta spremeni telesno temperaturo ter omogoči hitrejši in lažji spanec. Kopel tik pred spanjem ima ravno nasproten učinek.

¯  Pol ure pred spanjem počnite kaj sproščajočega, npr. berite, meditirajte, pojdite na miren sprehod…

¯  Spalnica naj bo dobro prezračena in ne pretopla. V njej naj bo pred spanjem popolna tema.

¯  Ne glejte na uro.

¯  Pred spanjem se izogibajte preobilnim obrokom in napitkom s kofeinom. Zadnji obrok naj bo 4 do 5 ur pred spanjem.

¯  Čez dan se gibajte na soncu in svežem zraku.

¯  Omejite ali prekinite kajenje, kajti nikotin slabo vpliva na spanec.

¯  Če po 20 minutah ne morete zaspati, raje vstanite, pojdite v drug prostor in počnite kaj sproščajočega. Nesmiselno je vztrajati v postelji in se v želji po spanju v nedogled premetavati.

¯  Če vas motijo partnerjeve spalne navade, se raje preselite v drug prostor.

 

3. Posebnosti spanja in počitka v bolniškem okolju.

• Navedite negativne kazalce pri aktivnosti spanje in počitek.

a)    Negativni kazalci pri aktivnosti spanje in počitek so:

–       nespečnost,

–       neznano/neudobno okolje,

–       neprijetne sanje,

–       apnea v spanju,

–       smrčanje,

–       hoja v spanju,

–       narkolepsija,

–       pomanjkanje spanja / počitka za fizično stanje / starost.

 

b)    Možni vzroki motenj spanja in počitka v bolnišničnem okolju so:

–       bolečina,

–       zaskrbljenost,

–       zbujanje zaradi odvajanja / izločanja,

–       neprimerna osvetlitev prostora za spanje,

–       ločenost od pomembnih ostalih,

–       aktivnost drugih oseb, ki podaljšujejo budnost,

–       nezadostna dnevna aktivnost,

–       odvisnost od uspaval,

–       težave pri zavzemanju udobnega položaja,

–       vzorec spanja / počitka moteč za paciente v sobi,

–       uporaba farmakoloških substanc, ki inducirajo budnost,

–       utrujenost,

–       večerno / nočno prehranjevanje / nočna lakota.


Napišite komentar

You must be logged in to post a comment.


  • Išči

    Results

  • Kategorije

    • Pošlji gradivo
    • Farmakologija
    • Diagnostično terapevtski posegi
    • Psihologija
    • Infekcijske bolezni
    • Zdravstvena nega otroka in mladostnika
    • Prva pomoč
    • Seminarske naloge
    • Geriatrija
    • Psihiatrija
    • Življenjske aktivnosti in negovalne intervencije
    • Zdravstvena nega žene
    • Angleščina
    • Poklicna matura
    • Zdravstvena nega
    • Anatomija in fiziologija
    • Zakonodaja in kakovost v zdravstveni negi
    • Informatika
    • Higiena in mikrobiologija
    • Vzgoja za zdravje
    • Dietetika
    • Praktični pouk
  • Oglej si

  • Lajkej na FB

  • Ključne besede

    anatomija bolezen bolnik bolnišnica diareja dojenček duševne motnje hranjenje infekcija infekcijske bolezni kirurg medicina mikrobiologija motnje nega nega otroka nega žene nosečnost okužba operacija otrok poklicna matura praksa praktični pouk preventiva psihiater psihiatrija psihologija seminarska naloga seminarske naloge test vitalne funkcije vzgoja za zdravje zdravila zdravljenje zdravnik zdravstvena nega zdravstvena nega infekcijskega bolnika Zdravstvena nega otroka zdravstvena nega otroka in mladostnika zdravstvena nega psihiatričnega bolnika zdravstvena nega žene zdravstvo zn življenjske aktivnosti in negovalne intervencije
    Dodaj to spletno stran med priljubljeneDodaj to spletno stran med priljubljene


    Zapiske pošljite in pripišite v kateri predmet spadajo:
    EMAIL ( klikni za pošiljanje )













Vse informacije na spletni strani so namenjene dijakom na srednjih zdravstvenih šolah po Sloveniji zato vse podatke na naših spletnih straneh uporabite le kot vir splošnih informacij in niso nadomestilo za posvet z zdravnikom ali farmacevtom. V zvezi s svojim zdravstvenim stanjem oziroma boleznijo se obvezno obrnite na osebnega zdravnika ali farmacevta, ki sta edina poklicana za pravilno presojo in zdravstvene nasvete glede vaše bolezni oziroma vaših težav ter za izbiro in način jemanja zdravil. Vse dokumente, gradivo in nasvete uporabljate na lastno odgovornost. Vso učno gradivo in posegi so namenjeni izrecno zdravstveni stroki in ne laični javnosti.

Vse gradivo, ki se nahaja na spletni strani je prispelo prek emaila od posameznikov ali je bilo ustvarjeno iz različnih virov, ki se nahajajo na svetovnem spletu. Če menite, da je objavljeno kakršnokoli avtorsko delo nam to sporočite na EMAIL in poleg pripnite skenirano potrdilo o lastništvu ter avtorstvu in nemudoma bomo objavo odstranili.